運動自体は非常に体に良くて、メンタルも健やかにしてくれるんですけど、個人的には運動で痩せることってなかったんですよね。。。
いうのも運動自体に消費カロリーは少ないんですよね。もちろん運動で痩せたって人もいらっしゃると思うんですけど、それは1回で400〜500カロリーを消費するような運動をする必要があって、それはなかなかしんどいことなんじゃないかと思います。
それだったら食事面でカロリー制限する方が、よっぽど現実的なのかなと思う次第です。カロリー制限に関しては「tdee calculator」っていうサイトで自分の維持カロリーを計算するのが良いのかなと思います。
運動をする理由は疲れにくくなりたいから！
じゃあ何のために運動をしているのかというと、
- 健康的になりたい
- 疲れにくい体が欲しい
- 集中力を維持したい
って感じで痩せたいっていうのは入っていないんですよね。
ちなみに集中力と体力って密接に結びついてまして、集中力が維持できない理由として結局は感情のコントロールなんですよね。
なので不快さに耐える体力が必要ということで自分の場合は筋トレや有酸素運動をやっている感じですかね。
疲労時の運動について 最初は仕事で疲れ果てていて運動なんて無理だわ…と思っていたんですけど、実験的に疲れていても運動をしてみると、頭がすっきりして次の日が楽になったんですよね。
つまり疲れているから運動をしないのではなく、運動をしないから疲れるのかなと思ったんですよね。
もちろん疲労はいろんな原因があると思います。 主にストレスが原因であると思うんですけど、その中の一つに活動量が低いからというのも該当するのかなと思います。
会社員だからこそデスクワークの座りっぱなしで疲労がたまっているということもあります。
そう考えたからこそ、ジムで激しい運動をするとかではなく、体を少しでも動かすという時間を増やしてみました。
たとえばトイレ休憩中に
- トイレで何回かスクワット
- 軽くストレッチ
- 階段の上り下り
といった感じで軽い運動を何度も行うと、途切れた集中力も戻りやすくていい感じでした。
まとめ
結局何が言いたかったかといいますと、運動で痩せるのはしんどいのでそれなら、野菜食べたりたんぱく質を増やながらカロリー制限するのが良いのではないかと（実際の減量などに関しては、今後書いていくとして）
そして疲労を少なくしたいのであれば、軽い運動をちょこちょこ挟むのが良いのではないかということでした。 ストレスの種類って様々ですが、その中に活動量の低下が該当するのであればぜひいろんなバリエーションの軽い運動を挟んでみることをオススメします。
