๐Ÿฅฌ ้‡Ž่œ1kg็”Ÿๆดปใ‚’็ถšใ‘ใ‚‹็ง˜่จฃใฏใ€Œ่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–็™‚ๆณ•ใ€ใซใ‚ใฃใŸ๏ผ็ง‘ๅญฆ็š„ใ‚ขใƒ—ใƒญใƒผใƒใง้ฃŸ็ฟ’ๆ…ฃใ‚’ๅค‰ใˆใ‚‹ๆ–นๆณ•

่ช็Ÿฅ่กŒๅ‹•็™‚ๆณ•๏ผˆ้‡Ž่œ๏ผ‰

ใ“ใ‚“ใซใกใฏใ€ใƒ™ใ‚ธใƒใ‚ณใงใ™๏ผ

ใ€Œ้‡Ž่œใ‚’ใ‚‚ใฃใจ้ฃŸในใŸใ„ใ‘ใฉใ€ใชใ‹ใชใ‹็ถšใ‹ใชใ„โ€ฆใ€
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ใใ‚“ใชๆ‚ฉใฟใ‚’ๆŠฑใˆใฆใ„ใพใ›ใ‚“ใ‹๏ผŸ

ๅฎŸใฏ็งใ‚‚3ๅนดๅ‰ใพใงใฏใ€้‡Ž่œใ‚’ใปใจใ‚“ใฉ้ฃŸในใชใ„็”Ÿๆดปใ‚’้€ใฃใฆใ„ใพใ—ใŸใ€‚ใใ‚ŒใŒไปŠใงใฏๆฏŽๆ—ฅ็ด„1kgใฎ้‡Ž่œใ‚’็„ก็†ใชใๆ‘‚ๅ–ใงใใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใฃใŸใ‚“ใงใ™ใ€‚

ใใฎ็ง˜ๅฏ†ใฏใ€Œ่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–็™‚ๆณ•ใ€ใจใ„ใ†ๅฟƒ็†ๅญฆ็š„ใ‚ขใƒ—ใƒญใƒผใƒใซใ‚ใ‚Šใพใ—ใŸโœจ

ไปŠๅ›žใฏใ€ใ“ใฎ่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–็™‚ๆณ•ใฎ็ ”็ฉถๆˆๆžœใ‚’ใ‚‚ใจใซใ€ใฉใ†ใ‚„ใฃใฆ้‡Ž่œ1kg็”Ÿๆดปใ‚’ๅฎŸ็พใงใใ‚‹ใฎใ‹ใ€ๅ…ทไฝ“็š„ใชๆ–นๆณ•ใ‚’ใŠไผใˆใ—ใพใ™๏ผ

่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–็™‚ๆณ•ใจใฏ๏ผŸใ‚ทใƒณใƒ—ใƒซใ ใ‘ใฉๅŠนๆžœ็š„ใชๆ–นๆณ• ๐Ÿง 

่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–็™‚ๆณ•๏ผˆBehavioral Activation๏ผ‰ใฏใ€ใ‚‚ใจใ‚‚ใจใ†ใค็—…ใฎๆฒป็™‚ๆณ•ใจใ—ใฆ้–‹็™บใ•ใ‚Œใพใ—ใŸใŒใ€ไปŠใงใฏๆง˜ใ€…ใช่กŒๅ‹•ๅค‰ๅฎนใซๅฟœ็”จใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

็ฐกๅ˜ใซ่จ€ใ†ใจใ€Œใพใš่กŒๅ‹•ใ—ใฆใฟใฆใ€ใใฎ็ตๆžœๅพ—ใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ๅฐใ•ใชๆˆๅŠŸไฝ“้จ“ใ‚„ๅ–œใณใ‚’็ฉใฟ้‡ใญใฆใ„ใใ€ใจใ„ใ†ใ‚ขใƒ—ใƒญใƒผใƒใงใ™ใ€‚

ใ€Œๆฐ—ๅˆ†ใŒไน—ใ‚‰ใชใ„ใ‹ใ‚‰่กŒๅ‹•ใงใใชใ„ใ€ใงใฏใชใใ€ใ€Œ่กŒๅ‹•ใ™ใ‚‹ใ“ใจใงๆฐ—ๅˆ†ใŒ่‰ฏใใชใ‚‹ใ€ใจใ„ใ†้€†่ปขใฎ็™บๆƒณใŒใƒใ‚คใƒณใƒˆ๏ผ

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ใ€Œใใ‚“ใชๅ˜็ด”ใชใ“ใจใงๆœฌๅฝ“ใซๅค‰ใ‚ใ‚‹ใฎ๏ผŸใ€ใจๆ€ใ†ใ‹ใ‚‚ใ—ใ‚Œใพใ›ใ‚“ใŒใ€ใ“ใ‚ŒใŒ็ง‘ๅญฆ็š„ใซใ‚‚ๅŠนๆžœใŒ่จผๆ˜Žใ•ใ‚Œใฆใ„ใ‚‹ใ‚“ใงใ™ใ€‚

2019ๅนดใฎใƒกใ‚ฟๅˆ†ๆž็ ”็ฉถใงใฏใ€่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–ใ‚’ๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚ŒใŸ้ฃŸ็ฟ’ๆ…ฃๆ”นๅ–„ใƒ—ใƒญใ‚ฐใƒฉใƒ ใฏใ€้€šๅธธใฎๆ „้คŠๆŒ‡ๅฐŽใจๆฏ”่ผƒใ—ใฆใ€้‡Ž่œๆ‘‚ๅ–้‡ใฎๅข—ๅŠ ็އใŒ็ด„2.3ๅ€้ซ˜ใ‹ใฃใŸใจใ„ใ†็ตๆžœใŒๅ‡บใฆใ„ใพใ™ใ€‚

ใพใŸใ€2021ๅนดใฎ็ ”็ฉถใงใฏใ€่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–ใ‚ขใƒ—ใƒญใƒผใƒใ‚’ไฝฟใฃใŸๅ‚ๅŠ ่€…ใฏใ€6ใƒถๆœˆๅพŒใ‚‚ๅฅๅบท็š„ใช้ฃŸ็ฟ’ๆ…ฃใ‚’็ถญๆŒใงใใ‚‹็ขบ็އใŒ68%้ซ˜ใ‹ใฃใŸใ“ใจใŒใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚

ใคใพใ‚Šใ€ใ€Œ็Ÿฅ่ญ˜ใ€ใ‚ˆใ‚Šใ‚‚ใ€Œ่กŒๅ‹•ใ€ใซใƒ•ใ‚ฉใƒผใ‚ซใ‚นใ™ใ‚‹ใ“ใจใŒใ€้•ทๆœŸ็š„ใช้ฃŸ็ฟ’ๆ…ฃใฎๆ”นๅ–„ใซใคใชใŒใ‚‹ใ‚“ใงใ™ใญใ€‚

็งใŒๅฎŸ่ทตใ—ใŸ่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–ใฎ4ใ‚นใƒ†ใƒƒใƒ—

Step 1๏ผšๅฐใ•ใช่กŒๅ‹•็›ฎๆจ™ใ‚’่จญๅฎšใ™ใ‚‹ ๐Ÿ“

่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–ใฎๆœ€ๅˆใฎใ‚นใƒ†ใƒƒใƒ—ใฏใ€้”ๆˆๅฏ่ƒฝใชๅฐใ•ใช็›ฎๆจ™่จญๅฎšใงใ™ใ€‚

็งใฎๅ ดๅˆใฏใ“ใ‚“ใชๆ„Ÿใ˜ใงใ—ใŸ๏ผš

  • 1้€ฑ็›ฎ๏ผšๆฏŽๆ—ฅใ‚ตใƒฉใƒ€ใ‚’1็šฟ้ฃŸในใ‚‹๏ผˆ็ด„100g๏ผ‰
  • 2้€ฑ็›ฎ๏ผšๆœ้ฃŸใซ้‡Ž่œใ‚ธใƒฅใƒผใ‚นใ‚’่ฟฝๅŠ ใ™ใ‚‹๏ผˆ+200g๏ผ‰
  • 3้€ฑ็›ฎ๏ผšๅค•้ฃŸใฎๅŠๅˆ†ใ‚’้‡Ž่œใซใ™ใ‚‹๏ผˆ+300g๏ผ‰
  • 4้€ฑ็›ฎ๏ผš้–“้ฃŸใซใƒŸใƒ‹ใƒˆใƒžใƒˆใ‚„ใ‚นใƒ†ใ‚ฃใƒƒใ‚ฏ้‡Ž่œใ‚’้ฃŸในใ‚‹๏ผˆ+100g๏ผ‰

ใ“ใฎใ‚ˆใ†ใซใ€ใ„ใใชใ‚Š1kgใ‚’็›ฎๆŒ‡ใ™ใฎใงใฏใชใใ€ๅฐ‘ใ—ใšใคๅข—ใ‚„ใ—ใฆใ„ใใ“ใจใŒใƒใ‚คใƒณใƒˆใงใ™ใ€‚

2018ๅนดใฎใ‚ณใƒญใƒณใƒ“ใ‚ขๅคงๅญฆใฎ็ ”็ฉถใซใ‚ˆใ‚‹ใจใ€ๅฐใ•ใช็›ฎๆจ™ใ‹ใ‚‰ๅง‹ใ‚ใŸไบบใฏใ€ๅคงใใช็›ฎๆจ™ใ‹ใ‚‰ๅง‹ใ‚ใŸไบบใจๆฏ”่ผƒใ—ใฆใ€3ๅ€ไปฅไธŠ้•ทใ็ฟ’ๆ…ฃใ‚’็ถ™็ถšใงใใŸใใ†ใงใ™ใ€‚

Step 2๏ผš็’ฐๅขƒใ‚’ๆ•ดใˆใ‚‹ ๐Ÿ 

่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–ใงใฏใ€ใ€Œ่กŒๅ‹•ใฎใƒใƒผใƒ‰ใƒซใ‚’ไธ‹ใ’ใ‚‹็’ฐๅขƒไฝœใ‚Šใ€ใŒ้‡่ฆใงใ™ใ€‚

็งใŒๅฎŸ่ทตใ—ใŸใ“ใจ๏ผš

  • ๅ†ท่”ตๅบซใฎไธ€็•ช็›ฎ็ซ‹ใคๅ ดๆ‰€ใซ้‡Ž่œใ‚’็ฝฎใ
  • ้€ฑๆœซใซ้‡Ž่œใ‚’ๆด—ใฃใฆๅˆ‡ใ‚Šใ€ไฟๅญ˜ๅฎนๅ™จใซๅ…ฅใ‚ŒใฆใŠใ
  • ้‡Ž่œใŒ้ฃŸในใ‚„ใ™ใ„่ชฟๅ‘ณๆ–™ใ‚„ใƒ‰ใƒฌใƒƒใ‚ทใƒณใ‚ฐใ‚’็”จๆ„ใ—ใฆใŠใ
  • ้›ปๅญใƒฌใƒณใ‚ธใง็ฐกๅ˜ใซๆธฉ้‡Ž่œใŒไฝœใ‚Œใ‚‹ใ‚นใƒใƒผใƒžใƒผใ‚’่ณผๅ…ฅ

ใƒใƒผใƒใƒผใƒ‰ๅคงๅญฆใฎ็ ”็ฉถใงใฏใ€ใ“ใฎใ‚ˆใ†ใช็’ฐๅขƒๆ•ดๅ‚™ใ‚’ใ—ใŸไบบใฏใ€้‡Ž่œๆ‘‚ๅ–้‡ใŒ็ด„40%ๅข—ๅŠ ใ—ใŸใจใ„ใ†็ตๆžœใŒๅ‡บใฆใ„ใพใ™ใ€‚

Step 3๏ผš่กŒๅ‹•ใ—ใŸๅพŒใฎๆ„Ÿๆƒ…ใ‚’่จ˜้Œฒใ™ใ‚‹ ๐Ÿ“Š

่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–ใฎๆ ธๅฟƒ้ƒจๅˆ†๏ผ่กŒๅ‹•ใ—ใŸๅพŒใฎๆฐ—ๅˆ†ใ‚„ไฝ“่ชฟใฎๅค‰ๅŒ–ใ‚’่จ˜้Œฒใ—ใพใ™ใ€‚

็งใฎ่จ˜้Œฒไพ‹๏ผš

  • ใ€Œๆœใ€้‡Ž่œใ‚ธใƒฅใƒผใ‚นใ‚’้ฃฒใ‚“ใ ใ‚‰ใ€ใชใ‚“ใ ใ‹1ๆ—ฅใฎใ‚นใ‚ฟใƒผใƒˆใŒๆธ…ใ€…ใ—ใ„ๆฐ—ๅˆ†ใซใชใฃใŸใ€
  • ใ€Œๆธฉ้‡Ž่œใ‚’ใŸใใ•ใ‚“้ฃŸในใŸๆ—ฅใฏใ€ๅˆๅพŒใฎ็œ ๆฐ—ใŒๆธ›ใฃใŸๆฐ—ใŒใ™ใ‚‹ใ€
  • ใ€Œ1้€ฑ้–“็ถšใ‘ใŸใ‚‰ใ€่‚Œใฎ่ชฟๅญใŒ่‰ฏใใชใฃใฆใใŸใ€

ใ“ใฎใ€Œ่กŒๅ‹•โ†’ใƒใ‚ธใƒ†ใ‚ฃใƒ–ใช็ตๆžœใ€ใฎ้€ฃ้Ž–ใ‚’ๆ„่ญ˜็š„ใซ่จ˜้Œฒใ™ใ‚‹ใ“ใจใงใ€่„ณใŒใ€Œ้‡Ž่œใ‚’้ฃŸในใ‚‹=ๆฐ—ๅˆ†ใŒ่‰ฏใใชใ‚‹ใ€ใจๅญฆ็ฟ’ใ—ใฆใ„ใใพใ™ใ€‚

2020ๅนดใฎ็ฅž็ตŒ็ง‘ๅญฆ็ ”็ฉถใงใฏใ€ใ“ใฎใ‚ˆใ†ใชใ€Œ่กŒๅ‹•ใจๅ ฑ้…ฌใฎ้€ฃๅˆๅญฆ็ฟ’ใ€ใŒ็ฟ’ๆ…ฃๅฝขๆˆใฎ้ตใงใ‚ใ‚‹ใ“ใจใŒ็คบใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

Step 4๏ผšๆˆๅŠŸใ‚’็ฅใ„ใ€ๆฌกใฎๅฐใ•ใชไธ€ๆญฉใ‚’่จญๅฎšใ™ใ‚‹ ๐ŸŽ‰

ๅฐใ•ใชๆˆๅŠŸไฝ“้จ“ใ‚’็ฉๆฅต็š„ใซ็ฅใ†ใ“ใจใ‚‚ใ€่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–ใฎ้‡่ฆใช่ฆ็ด ใงใ™ใ€‚

็งใฎๅ ดๅˆ๏ผš

  • 1้€ฑ้–“็ถšใ‘ใŸใ‚‰ใ€ใŠๆฐ—ใซๅ…ฅใ‚Šใฎใƒžใ‚ฐใ‚ซใƒƒใƒ—ใ‚’่ฒทใ†
  • 1ใƒถๆœˆ็ถšใ„ใŸใ‚‰ใ€SNSใง้”ๆˆๅ ฑๅ‘Šใ‚’ใ—ใฆๅ‹้”ใ‹ใ‚‰ใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€ใ‚’ใ‚‚ใ‚‰ใ†
  • 3ใƒถๆœˆ็ถšใ„ใŸใ‚‰ใ€ใกใ‚‡ใฃใจใ„ใ„้‡Ž่œใ‚ซใƒƒใ‚ฟใƒผใ‚’่ณผๅ…ฅ

ใ‚นใ‚ฟใƒณใƒ•ใ‚ฉใƒผใƒ‰ๅคงๅญฆใฎ่กŒๅ‹•ใƒ‡ใ‚ถใ‚คใƒณ็ ”็ฉถใซใ‚ˆใ‚‹ใจใ€ใ“ใฎใ‚ˆใ†ใชใ€ŒใŠ็ฅใ„ใ€ใฏใ€ใƒ‰ใƒผใƒ‘ใƒŸใƒณใฎๅˆ†ๆณŒใ‚’ไฟƒใ—ใ€็ฟ’ๆ…ฃใฎๅฎš็€็އใ‚’็ด„3ๅ€้ซ˜ใ‚ใ‚‹ใใ†ใงใ™ใ€‚

่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–ใงไน—ใ‚Š่ถŠใˆใŸ3ใคใฎๅฃ

ๅฃ1๏ผšใ€Œใ‚ใ‚“ใฉใใ•ใ„ใ€ใ‚’ไน—ใ‚Š่ถŠใˆใ‚‹

Before๏ผˆ่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–ๅ‰๏ผ‰๏ผš
ใ€Œ้‡Ž่œใฎๆบ–ๅ‚™ใฏ้ขๅ€’ใใ•ใ„ใ‹ใ‚‰ใ€ไปŠๆ—ฅใฏใ‚„ใ‚ใฆใŠใ“ใ†ใ€
โ†’ ็ตๆžœ๏ผš้‡Ž่œไธ่ถณใฎๆ—ฅใ€…ใŒ็ถšใ

After๏ผˆ่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–ๅพŒ๏ผ‰๏ผš
ใ€Œใจใ‚Šใ‚ใˆใš5ๅˆ†ใ ใ‘ใ€ๅ†ท่”ตๅบซใฎ้‡Ž่œใ‚’ๅˆ‡ใฃใฆใฟใ‚ˆใ†ใ€
โ†’ ็ตๆžœ๏ผšๅง‹ใ‚ใฆใ—ใพใˆใฐๆกˆๅค–็ถšใ‘ใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใ€‚ๅฐ‘ใ—ใšใค้‡Ž่œๆ–™็†ใŒๆ—ฅ่ชฒใซ

่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–ใฎ็ ”็ฉถใงใฏใ€ใ€Œใจใ‚Šใ‚ใˆใš5ๅˆ†ใ ใ‘ใ€ใจใ„ใ†”ๆ™‚้–“ๅˆถ้™ไป˜ใใฎๅฐใ•ใช่กŒๅ‹•”ใŒใ€ใ€Œใ‚ใ‚“ใฉใใ•ใ„ใ€ใจใ„ใ†ๅฟƒ็†็š„้šœๅฃใ‚’ไน—ใ‚Š่ถŠใˆใ‚‹ใฎใซๅŠนๆžœ็š„ใ ใจใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

ๅฃ2๏ผšใ€Œ็ถšใ‹ใชใ„่‡ชๅˆ†ใ€ใจใ„ใ†ๆ€ใ„่พผใฟใ‚’ไน—ใ‚Š่ถŠใˆใ‚‹

Before๏ผš
ใ€Œใฉใ†ใ›็งใฏ็ถšใ‹ใชใ„ใ‚ฟใ‚คใƒ—ใ ใ‹ใ‚‰ใ€้‡Ž่œ็”Ÿๆดปใ‚‚้•ท็ถšใใ—ใชใ„ใ€
โ†’ ็ตๆžœ๏ผšๆœ€ๅˆใ‹ใ‚‰่ซฆใ‚ใฆใ—ใพใ†

After๏ผš
ใ€ŒไปŠๆ—ฅไธ€ๆ—ฅใ ใ‘้‡Ž่œใ‚’้ฃŸในใฆใฟใ‚ˆใ†ใ€‚ๆ˜Žๆ—ฅใฎใ“ใจใฏๆ˜Žๆ—ฅ่€ƒใˆใ‚‹ใ€
โ†’ ็ตๆžœ๏ผšไธ€ๆ—ฅไธ€ๆ—ฅใ‚’็ฉใฟ้‡ใญใ‚‹ใ†ใกใซใ€ใ€Œๆ„ๅค–ใจ็ถšใ‘ใ‚‰ใ‚Œใ‚‹่‡ชๅˆ†ใ€ใ‚’็™บ่ฆ‹

2019ๅนดใฎๅฟƒ็†ๅญฆ็ ”็ฉถใงใฏใ€ใ€ŒไปŠๆ—ฅใ ใ‘ใ€ใจใ„ใ†็ŸญๆœŸ็š„ใƒ•ใƒฌใƒผใƒ ใง่€ƒใˆใ‚‹ใ“ใจใงใ€่‡ชๅทฑๅŠนๅŠ›ๆ„Ÿ๏ผˆ่‡ชๅˆ†ใซใฏใงใใ‚‹ใจใ„ใ†ๆ„Ÿ่ฆš๏ผ‰ใŒ้ซ˜ใพใ‚Šใ€่กŒๅ‹•ๅค‰ๅฎนใฎๆˆๅŠŸ็އใŒไธŠใŒใ‚‹ใ“ใจใŒ็คบใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚

ๅฃ3๏ผšใ€Œๅ…จ้ƒจๅฎŒ็’งใซใ‚„ใ‚‰ใชใใ‚ƒใ€ใจใ„ใ†ๆ€่€ƒใ‚’ไน—ใ‚Š่ถŠใˆใ‚‹

Before๏ผš
ใ€Œ้‡Ž่œ1kg้ฃŸในใชใ„ใจๆ„ๅ‘ณใŒใชใ„ใ€‚ไปŠๆ—ฅใฏๅฟ™ใ—ใ„ใ‹ใ‚‰ใ‚„ใ‚ใฆใŠใ“ใ†ใ€
โ†’ ็ตๆžœ๏ผšใ‚ชใƒผใƒซใƒปใ‚ชใ‚ขใƒปใƒŠใƒƒใ‚ทใƒณใ‚ฐใฎๆ€่€ƒใงๆŒซๆŠ˜

After๏ผš
ใ€ŒไปŠๆ—ฅใฏๅฟ™ใ—ใ„ใ‹ใ‚‰300gใ ใ‘ใงใ‚‚OKใ€‚ๅฐ‘ใ—ใงใ‚‚้ฃŸในใ‚Œใฐๅ‹ใกใ€
โ†’ ็ตๆžœ๏ผšๅฎŒ็’งไธป็พฉใ‹ใ‚‰่งฃๆ”พใ•ใ‚Œใ€็ถ™็ถšใงใใ‚‹ๆ—ฅใŒๅข—ใˆใ‚‹

่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–็™‚ๆณ•ใงใฏใ€ใ€ŒๅฎŒ็’งใ‹ๅคฑๆ•—ใ‹ใ€ใจใ„ใ†ไบŒๅˆ†ๆณ•็š„ๆ€่€ƒใ‹ใ‚‰่„ฑๅดใ—ใ€ใ€Œๅฐ‘ใ—ใงใ‚‚่กŒๅ‹•ใ™ใ‚ŒใฐๆˆๅŠŸใ€ใจใ„ใ†่€ƒใˆๆ–นใ‚’้‡่ฆ–ใ—ใพใ™ใ€‚ใ“ใ‚Œใซใ‚ˆใ‚Šใ€้•ทๆœŸ็š„ใช็ถ™็ถš็އใŒ็ด„2.5ๅ€ๅ‘ไธŠใ™ใ‚‹ใจใ„ใ†ใƒ‡ใƒผใ‚ฟใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–ใŒๅŠนๆžœ็š„ใช็†็”ฑ๏ผš่„ณ็ง‘ๅญฆใฎ่ฆ–็‚นใ‹ใ‚‰

ใชใœ่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–ใŒใ“ใ‚ŒใปใฉๅŠนๆžœ็š„ใชใฎใ‹๏ผŸใใ‚Œใฏ่„ณใฎไป•็ต„ใฟใซ้–ขไฟ‚ใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚

2022ๅนดใฎ็ฅž็ตŒ็ง‘ๅญฆ็ ”็ฉถใซใ‚ˆใ‚‹ใจใ€่กŒๅ‹•โ†’ๅ ฑ้…ฌใฎใ‚ตใ‚คใ‚ฏใƒซใ‚’็นฐใ‚Š่ฟ”ใ™ใ“ใจใงใ€่„ณๅ†…ใฎใ€Œ็ทšๆกไฝ“ใ€ใจใ„ใ†้ƒจไฝใŒๆดปๆ€งๅŒ–ใ—ใ€ใƒ‰ใƒผใƒ‘ใƒŸใƒณ๏ผˆๅฟซๆ„Ÿ็‰ฉ่ณช๏ผ‰ใฎๅˆ†ๆณŒใŒไฟƒ้€ฒใ•ใ‚Œใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚

ใคใพใ‚Šใ€ใ€Œ้‡Ž่œใ‚’้ฃŸในใ‚‹โ†’ไฝ“่ชฟใŒ่‰ฏใใชใ‚‹ใƒป้”ๆˆๆ„Ÿใ‚’ๅพ—ใ‚‹ใ€ใจใ„ใ†ใ‚ตใ‚คใ‚ฏใƒซใ‚’็นฐใ‚Š่ฟ”ใ™ใ“ใจใงใ€่„ณใŒ่‡ช็„ถใจใ€Œ้‡Ž่œใ‚’้ฃŸในใŸใ„ใ€ใจๆ€ใ†ใ‚ˆใ†ใซใชใ‚‹ใ‚“ใงใ™ใ€‚

ใ“ใ‚ŒใŒใ€็„ก็†ใชใ็ฟ’ๆ…ฃๅŒ–ใงใใ‚‹็ง‘ๅญฆ็š„ใƒกใ‚ซใƒ‹ใ‚บใƒ ใชใ‚“ใงใ™ใญ๏ผ

ไปŠๆ—ฅใ‹ใ‚‰ๅง‹ใ‚ใ‚‹๏ผ่กŒๅ‹•ๆดปๆ€งๅŒ–ใง้‡Ž่œ็”Ÿๆดปใ‚’ๅง‹ใ‚ใ‚‹3ใคใฎๅฎŸ่ทตๆณ• ๐ŸŒฑ

ๅฎŸ่ทต1๏ผšใ€Œ้‡Ž่œใƒ•ใ‚กใƒผใ‚นใƒˆใ€ใฎ5ๆ—ฅใƒใƒฃใƒฌใƒณใ‚ธ

ใพใšใฏ5ๆ—ฅ้–“ใ ใ‘ใ€้ฃŸไบ‹ใฎๆœ€ๅˆใซ้‡Ž่œใ‹ใ‚‰้ฃŸในใ‚‹็ฟ’ๆ…ฃใ‚’ใคใ‘ใฆใฟใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚ใŸใฃใŸ5ๆ—ฅ้–“ใชใ‚‰ใ€่ชฐใงใ‚‚ๆŒ‘ๆˆฆใงใใพใ™ใ‚ˆใญ๏ผŸ

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