みなさん、こんにちは！健康ブロガーのベジネコです。前回の自己紹介に続いて、今回は私の最大酸素摂取量54到達までの道のりをシェアしたいと思います。
最大酸素摂取量って何？なぜ重要なの？
最大酸素摂取量（VO2max）とは、運動中に体が取り込める酸素の最大量のこと。簡単に言うと「心肺機能の指標」です。この数値が高いほど、持久力があり、疲れにくい体を持っていることになります。
一般的な30代男性の平均値は約40ml/kg/分と言われていますが、私（26歳）は54ml/kg/分まで向上させることができました！これはアマチュアランナーレベルの数値です。
私の取り組み内容
1. 筋トレ週3回の内容
全身（胸・脚・背中・肩・腕）
各トレーニングは1時間30分程度で、8〜12回×6セットを基本としています。
これの半分くらいでもいいのかなと思ってますが・・・
2. 有酸素運動週5〜6回の内容
- ジムで45分間のラン 週3~4（心拍数120〜130）
- ジムで30分のややきつめのラン 週1（心拍数140〜150）
- 4分走って3分休むを4セットのHIIT 週1（心拍数170〜180）
3. 食事管理
毎日約1kgの野菜を摂取！具体的には：
- 業務スーパーのアブラナ科系の野菜500gを2パック
- 糖質は低温調理したサツマイモがメイン
- めんどくさがりなのでチャンスがあれば温野菜
最大酸素摂取量を上げるためのポイント3つ
- インターバルトレーニングの導入
高強度と低強度を交互に繰り返すことで、効率的に心肺機能を向上できます。 - 継続は力なり
週5〜6回の有酸素運動を3ヶ月続けることで、明らかな変化を感じられました。 - 栄養補給の最適化
野菜中心の食生活で抗酸化物質を摂取し、回復力を高めることが重要です。
アプリを活用した効率的なトレーニング管理
私のトレーニングをさらに効率化してくれたのがアプリの存在。トレーニングログアプリで、私の心拍変動や回復状態を分析し、その日のトレーニング強度を最適化してくれました。
特に「Auto sleep」というアプリは、Apple Watchから私の睡眠データと本日の体調の良さを導き出してくれて、その日のベストなトレーニングメニューを考えることにつながりました。これにより、オーバートレーニングを防ぎながら、効率的に最大酸素摂取量を向上させることができました。
それ以外にいろんな要因がありましたが、それはまた次回ということで！
とりあえずいろんなSNSアカウントを作成していこうかなと。。。
