ということで初心者編の第4弾に入りましたー。第２弾、第３弾でジムの運動指導についてご紹介してきました。そして今回からはジムでの具体的なメニューに入りたいと思います。
ちなみに習慣化の観点から言うと、家から近いところにあるジムに入会するのがベストなんじゃないかなーと思います。家から遠いとやっぱり続かないんで。
目標の確認から
ってことでまずは目標の確認から始めてみましょう。目標っていってもいろいろありまして、
- 健康の最大化
- 普通に見た目をよくしたい
- マッチョになりたい
- 筋力が欲しい
って感じでいくつか目標の種類はありまして、その目標によってトレーニングの内容が変わってきたりするんですよね。
もともと超初心者編では「健康の最大化」ってのを目標にしていたと思うんですけど、運動を習慣化したら楽しくなってきて、脂肪を落としたくなったり、もっと筋肉が欲しくなったりと気持ちの変化が起こったりするんですよね。
自分の場合、健康の最大化を目標にジムでトレーニングを始めたんですが、肉体の変化や頭のスッキリ感が好きになって、もっと見た目をよくしたり、筋力が欲しくなったりといろいろ欲するようになりましたね。
とはいえ、ジムでのトレーニングのスタート時点ではそんなにやることは変わらないので、とりあえず目標は「健康の最大化」ってことでベースの筋肉を鍛えていくのがよろしいのではないかと思います。
鍛える部位について
まずは筋トレにおいて鍛えるべき部位について、説明していこうと思います。基本的には、
- 胸
- 脚
- 背中
- 腕
- 肩
- 腹
以上の6つになってきます。ちなみに「腹」に関して、腹筋を割りたいんだったら意味はないんですけど、以下のようなメリットがありまして、
- コアの筋力と耐久性が上がる
- 姿勢の改善に役立つ
- 運動のパフォーマンスが上がる
まあやっといて損はないんですが、脂肪燃焼とかだったら脚とかでかい部位を鍛えたほうが良かったりするので、これも目標によって変わってくるんですよね。。。
まとめ
ということで、今回は目標の確認と鍛える部位について、説明してきましたがいかがでしたか。まずは「健康の最大化」で進めますが、他の目標についても順次ご説明していければなーと思う次第です。
ちなみに6つの部位についてご紹介してきたんですが、正直、初心者の方であれば大きい筋肉（胸、背中、脚）を鍛えるだけで良かったりします。というのも、大きい筋肉を鍛えるとそれだけで小さい筋肉（腕、肩、腹）も鍛えられたりするんですよね。
これに関しては、次回に大きい筋肉と小さい筋肉について詳しく説明していければなーと思います。それではまたー。
